Når ferien endelig nærmer seg, ser mange frem til å koble av, sove lenge og slippe unna hverdagens mas. Likevel opplever mange at det tar tid før kroppen og hodet virkelig roer seg. Tankene kretser fortsatt rundt jobb, e-poster og gjøremål, og det kan være vanskelig å gi helt slipp. Men med litt bevissthet og planlegging kan du hjelpe deg selv med å skifte mentalt gir – og få mer ut av ferien.

Forbered pausen – før du tar fri

En god ferie starter før du faktisk går ut døra fra jobb. Hvis du går rett fra høyt tempo til full avslapning, kan overgangen bli brå. Prøv derfor å lage en mykere overgang.

• Avslutt oppgaver i god tid. Ikke la viktige prosjekter henge igjen. Det gir ro å vite at du har gjort deg ferdig.
• Lag en tydelig overlevering. Hvis kollegaer skal ta over, sørg for at de har alt de trenger. Da slipper du å bli kontaktet midt i ferien.
• Rydd opp – både fysisk og mentalt. Et ryddig skrivebord og en tom innboks gir en følelse av avslutning og gjør det lettere å koble av.

Når du lukker laptopen den siste dagen, gjør det til en bevisst handling: Nå begynner ferien.

Gi deg selv tid til å lande

De første dagene av ferien kan føles litt rare. Du er vant til å være på, og plutselig er det ingen møter eller frister. Det er helt normalt at kroppen og hodet trenger litt tid på å omstille seg.

Gi deg selv lov til å ha en “avviklingsperiode”. Bruk de første dagene på å sove ut, gå turer, og gjøre ting som ikke krever planlegging. Unngå å fylle kalenderen fra dag én – roen kommer når du gir den plass.

Læs også:

Fra hverdag til ferie: Slik skifter du mentalt gir når du har fri fra hverdagen

Biltur

Det kan være vanskelig å koble helt av når ferien starter, men med noen enkle grep kan du hjelpe både kropp og sinn med å finne roen. Her får du tipsene som gjør overgangen fra hverdag til ferie enklere – og ferien mer avslappende.

Kjør grønt: Gjør bilferien mer bærekraftig med miljøvennlige valg

Biltur

Bilferien trenger ikke å være en klimasynder. Med noen bevisste valg kan du redusere utslipp, spare drivstoff og samtidig få en minst like god ferieopplevelse. Her får du tipsene som gjør reisen både bærekraftig og behagelig.

Mat på farten: Slik planlegger du innkjøp og oppbevaring på campingferien

Biltur

Med gode forberedelser kan du nyte deilige måltider ute i naturen uten å bekymre deg for tomme kjøleskap eller dårlige råvarer. Her får du tips til hvordan du planlegger innkjøp, oppbevaring og matlaging på campingferien – slik at du får mer tid til å slappe av og kose deg.

Gjør bilturen morsom for barna – med trygghet, lek og pauser underveis

Biltur

Med litt planlegging kan bilturen bli mer enn bare transport – den kan bli en hyggelig opplevelse for hele familien. Få råd om hvordan du skaper trygghet, holder barna engasjert og finner de beste pausene underveis.

Skap avstand til hverdagen

Et mentalt girskifte handler ofte om å skape avstand – både fysisk og mentalt – til det du forbinder med jobb og rutiner. Det kan du gjøre på flere måter:

• Bytt omgivelser. Du trenger ikke reise langt. En tur til hytta, en helg på fjellet eller en dagstur til sjøen kan gi følelsen av forandring.
• Legg bort skjermene. Mange opplever at de først virkelig slapper av når de ikke stadig sjekker telefonen. Bestem deg for faste tider du ser på e-post og sosiale medier – eller la det ligge helt.
• Gjør noe annerledes. Les en bok du ellers ikke ville valgt, prøv en ny aktivitet, eller ta en spontan utflukt. Det hjelper hjernen med å slippe de vante mønstrene.

Finn din egen ferietakt

Det finnes ingen fasit på hvordan man skal ha ferie. Noen trives best med å gjøre minst mulig, mens andre får energi av å være aktive. Det viktigste er å finne den rytmen som passer for deg.

Har du en hektisk hverdag, kan det være sunt å skru helt ned og la dagene flyte. Har du derimot et stillesittende arbeid, kan det gi ny energi å bruke kroppen og være ute i naturen. Lytt til hva du faktisk trenger – ikke hva du tror du “bør” gjøre.

Vær til stede i øyeblikket

Ferien er en perfekt anledning til å øve på å være til stede. Når du ikke må rekke noe, kan du virkelig legge merke til det som skjer rundt deg. Kjenn luktene, lydene og stemningen – enten du sitter på en brygge, i hagen eller på en kafé.

Mindfulness trenger ikke bety meditasjon på en matte. Det kan være å nyte en kopp kaffe uten å se på telefonen, gå en tur uten mål, eller bare lytte til bølgene uten å tenke på hva som kommer etterpå.

Lag små ritualer som markerer ferien

Små vaner kan hjelpe hjernen med å forstå at du er i en annen modus. Det kan være:

• Frokost ute på verandaen i stedet for foran PC-en.
• En daglig svømmetur eller kveldstur.
• En notatbok der du skriver ned tanker og ideer – ikke som en to-do-liste, men som refleksjon.

Disse små ritualene kan bli ankre som minner deg på at du faktisk har fri.

Ta roen med hjem

Når ferien nærmer seg slutten, begynner tankene om jobb ofte å melde seg igjen. Bruk de siste dagene på å forberede overgangen tilbake til hverdagen – uten å miste roen.

Lag gjerne en kort liste over de viktigste tingene du skal ta tak i når du er tilbake, så slipper du å tenke på det i ferien. Og se om du kan ta med deg noen av ferievanene inn i hverdagen – kanskje en liten gåtur etter jobb, eller en stund uten skjerm før leggetid.

Å skifte mentalt gir handler ikke bare om å ta fri, men om å gi seg selv lov til å være til stede – både i ferien og i hverdagen som følger.